6088 : 60세 이상 88하게
건강의 3요소 하면 건강한 식사, 운동과 수면이데요!
그중 수면 새벽잠 깨는에 대해 이야기를 해볼까요 해요.
60세 이후 많인 부모님들이 가장 먼저 겪는 변화 중 하나가 바로 깊은 잠인데요. 예전에는 머리만 맞대면 깊게 바로 주무셨는데, 이제는 저녁만되면 졸리고 막상 밤이되면 깊게 잠들지 못하고 새벽1~3시 쯤에 깨는 일들이 반복되어집니다. 단순화 노화현상으로 넘기기 쉽지만 이건
불면의 반복됨은 건강의 전반을 무너뜨릴 수 있는 신호일 수 있답니다.
특히 60대 넘어서의 불면증은 단순히 피곤함의 문제가 아닌 기억력저하, 면역력 악화, 우울감까지 이어질 수 있습니다. 실제로 60세 이상 10명중 1~2명은 수면문제를 겪고있으며 이는 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 이유입니다. 중요한건 무엇보다 불면증 건강식품이나 건기식이 아닌 실제 원인을 찾아 불면의 반복적인 신호를 바로 잡는것이 필요합니다.
그중에서도 가장 효과적인 방법은 근력 강화운동이에요. 일반적으로 걷기나 자전거타기 같은 운동을 떠올리기가 수비지만 최근 연구자료들을 보면 근육을 사요하는 운동이 수면의질 개선에는 더 큰 영향을 준다는 결과가 있습니다. 근육을 사용하는 과정에서 몸의 에너지 소비가 증가하고 자연스럽게 밤에 깊은 수면 상태로 들어가기 쉬워지기 때문이에요.
실제로 간단히 시작한 근력 운동만 꾸준히 해도 변화는 분명히 일어날 수 있습니다. 예를 들어 집에서 할 수 있는 스쿼트 의자에 앉았다 일어나기 벽을 이용한 팔굽혀펴기 같은 동작만으로도 충분히 근력운동을 활용해 볼 수 있을거에요. 하루 10~20분 주 3~4회만 시작해도 몸이 더
달라지는 것을 금새 느껴보실 수 있을거에요. 여기서 중요한 포인트는 무리하지 않고 꾸준하게 계속 습관적으로 하는 것이에요
여기에 추가로 유산소 운동과 함께한다면 그 효과는 더 커기겠죠. 빠르게 걷기, 가벼운 산책, 자전거타기, 계단타기까지 저녁식사 후에 가벼운 20~30분 동네걷기도 도움이될 수 있습니다 .
정리하면 순서는 명확합니다. 먼저 근력 운동으로 몸의 기초 체력을 만들고, 그 위에 유산소 운동을 더해 하루 에너지 소비를 늘리는 구조입니다. 이 조합이 만들어지면 억지로 잠을 청하지 않아도 ‘자연스럽게 잠이 오는 몸’으로 바뀌게 됩니다.
여기에 한 가지 더 중요한 포인트가 있습니다. 저녁 시간의 생활 습관입니다. 식사 후 바로 눕는 습관, TV나 스마트폰을 오래 보는 행동은 뇌를 계속 깨워두는 원인이 됩니다. 대신 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸의 긴장을 풀어주는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
잠자리 환경 또한 중요합니다. 빛의 자극은 깊은 수면을 방해하는데 큰 적이에요. 침실과 거실 등의 우리가 생활하는 공간들은 밤에도 너무 밝습니다. 잠자리 전에는 실내 조명을 낮춰 생활하다가 자연스럽게 잠자리로 들어가는게 좋아요!
이불에는 졸린 다음에 들어가는게 바람직하고요. 졸리지 않은데도 이불에 자주 누워 있는 것은 불면증으로 이어질 수 있습니다.
15~20분을 누워 잠을자려고했음에도 막상 잠에 들지 않는다면 이불에서 나와 기분전환 후에 다시 졸리면 이불에 들어가는게 좋습니다.
이 때도 기분전환일 때 휴대폰을 보면 쇼츠나 동영상 시청으로 계속 시간을 보내는 것은 잠들기에 매우 좋지 않답니다.
결국 노년기의 숙면은 타고나는 것이 아니라 ‘관리하는 것’입니다. 지금까지와 같은 생활 패턴을 유지하면서 좋은 잠을 기대하는 것은 현실적으로 어렵습니다. 하지만 하루 20~30분의 운동 습관만 바꿔도 수면은 충분히 개선될 수 있습니다.
부모님의 잠이 바뀌면, 더욱 나은삶으로 바뀌실거에요. 그리고 그 시작은 생각보다 어렵지 않습니다.
오늘 저녁, 가볍게 몸을 움직이는 것부터 시작해보세요!
