65세이상 절반 이상이 단백질 부족 상태라는 사실, 알고 계셨나요?
65세 이상 절반 이상이
단백질 부족 상태라는 사실, 알고 계셨나요?
근육은 나이가 들수록 조용하게 줄어들게됩니다.
근육량은 40대부터 감소하기 시작해 50세 이후부터는 근육이 줄어드는 속도가 더욱 빨라지게됩니다.
근육이 빠진 자리를 지방이 채우게되면 체중은 그대로인 경우가 많다는 점이에요
근육이 줄어들면 어떤 문제가 생길까요?
근육은 단순하게 힘을 쓰는 역할만이 아닌 우리 몸 전체의 건강과 연결되 었습니다.
척추 주변 근육부터 디스크 위험성, 하체근육 부족으로 낙상사고들까지
다양한 퇴행성 변화들이 빠르게 올 수 있습니다.
단백질섭취와 근육은 단순한 체력을 높이기가 아닌 건강을 지키는 건강자산입니다.
그래서 근육을 노후를 위한 건강저축이라고도 불려집니다.
젊을때 중요한 것이 아닌 60세 이상 분들에게는 단백질은 필수섭취가 필요합니다.
단백질 섭취는 육류섭취 고기는 소화기능 저하로 위에 부담감을 느낄 수 있으며 소화가 잘 되고
부담없이 먹을 수 있는 꾸준하게 섭취할 수 있는 단백질이 필요해요.
나이가 들수록 “잘 먹는 것”보다 “제대로 채우는 것”
예전처럼 많이 먹는다고 해결되지 않습니다.
중요한 건 얼마나 효율적으로, 얼마나 꾸준히
몸에 필요한 영양을 채우느냐입니다.
소화가 잘 되고, 부담 없이 먹을 수 있고
매일 계속할 수 먹을 수 있는 꾸준한 단백질 보충입니다.
근육은 한번 줄어들면 되돌리기 쉽지 않습니다.
하지만 지금부터 관리하면 충분히 늦출 수있습니다.
올바른 단백질 섭취방법
– 연령별 권장 섭취별 확이해 섭취하기
– 아침, 점심, 저녁, 하루 중 고른 단백질 섭취
– 동물성과 식물성 단백질 골고루 먹기
– 단백질 보충제나 건기식을 보조수단으로 활용하기
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